ser chudy

[...] ze sztangą 4*12-10-10-8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3*12-10-8 Wyciskanie wąskie sztangą w poziomie 3*12-10-8 Pompki w podporze tyłem 2 serie do wykończenia mięśniowego Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - 182 cm Cel - Masa DNI TRENINGOWE 7:00 5 gram Kreatyny + 30 gram Dextro Juice 7:30 Mleko [...]

[...] 125G 3.brokuły/szpinak 150G 5.drugi podwieczorek 18.00 1.ryż brązowy 125gram 2.rybka 150-250g 3.pomidor-150gram 4.ogórek-150gram kolacja-20.30 1.płatki owsiane-100gram 2.ser biały chudy 125g 3.białko jaja kurzego-160gram 23,00-BIAŁECZKO<kazeina> 35g w dni treningowe-2.3-2.5 białka,0.5g tłuszczy,6.0 węgli sniadanie: 1.płatki owsiane-120 [...]

Śniadanie Jogurt naturalny 200g - B 10,4g / WW 15g / T 6,5g Płatki owsiane około 120g - B ~ 14,3g / WW ~ 83,2g / T ~ 8,6g Rodzynki suszone około 20g - B ~ 0,4g / WW ~ 14,3g WPC 80 Ostrowia 10g // DAJ TWAROG A WPC PO TRENINGU Mleko 250ml - B 8,2g / WW 12,3g / T 5g RAZEM - B ~ 41,3g / WW ~ 124,8g / T ~ 20,1g // WYBRALBYM ALBO MLEKO ALBO JOGURT [...]

Rzeczywiście, coś nie tak u mnie, czy taka wersja będzie już teraz do przyjęcia?: I posiłek: ser bialy chudy - 200 g nasiona slonecznika -20 g olej lniany - 10g płatki owsiane, żytnie -60g II : ser biały chudy - 150g warzywa zielone, np. fasolka szparagowa - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z [...]

[...] przed paltkami na czczo bo jablka maja to do siebie ze fermetujaRazem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g/ zastap razowym + ser topiony Edamski 30g/ lepiej chudy bialy ma wiecej bialka + pomidor 1g + ogórek 1g Razem : b- 7,306 g t- 8,883 g ww- 34,625 Kcal- 238,79 Obiad 1330 Kasza jęczmienna 50g [...]

8.06.2013 DNT Dieta 1579kcal, 171B, 67T, 76W 1.,2. ser twarogowy chudy, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane, truskawki 3. siemię lniane, jajko, mięso z piersi kurczaka, masło 4.,5. mięso z piersi kurczaka, masło, śmietana 12% Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed III posiłkiem Błonnik - 10 g na czczo GABA - 2 [...]

[...] 171B, 68T, 176W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. kasza jaglana, truskawki, jabłko, twaróg chudy 3.,4. jajka, masło, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 5. białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka, płatki owsiane Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki [...]

11.07.2013 Dieta 2013kcal, 171B, 71T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3. jaja, boczek wędzony, ser feta 4. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa *trening 5. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, czereśnie, truskawki 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja GABA - Się skończyło%-) Lecytyna - również się skończyła [...]

[...] 5kg/7,5kg/10kg/10kg/10kg Komentarz A1 i A2 - poszły całkiem sprawnie, aż się pokusiłam o 8kg i tu już nie poszło tak sprawnie%-) B1 - w ostatniej serii już zabrakło pary B2 - tutaj podobnie, jak w B1, pierwsza superseria porządnie wymęczyła bica C1 - gorzej, niż w zeszłym tygodniu@-) C2 - nienawidzę, z dipsami to jest [...]

[...] BCAA przed i w trakcie treningu 30.08.2013 Dzień 45 DNT Dieta 1788kcal,169B, 91T, 75W 1.,2. płatki owsiane, odzywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki 3. jajka, masło, ser zółty, boczek wędzony 4.,5. mięso z piersi kurczaka, olej kokosowy, mleko kokosowe, migdały 31.08.2013, 1.09.2013 Dni 46 - 47 DNT Dieta - identyczna w oba dni;-) [...]

[...] 100ml + owsianedo tego troche rodzynek orzechów słonecznika -owoc (banan albo jabłko) 2) Drugie śniadanie 10:20 (posiłek w szkole) -chleb razowy (do tego masło, warzywa , ser twarogowy chudy, szynka normalna, mozesz dac rybę wędzoną również) -trochę orzechów 3) Trzecie śniadanie 13:30 (posiłek w szkole, we wtorki, środy i czasami piątki muszę [...]

[...] cal: 704 cal II posiłek: (12) * Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal po co? * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal wywal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal + warzywa *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal białka: 31 g tłuszcze: 14 [...]

[...] (12) * Gain Bolic 50g / 7g /0/ 40 / 192 cal/zbędny * 2 bułki grahamki 150g / 12,3 / 2,55 / 85,35 / 390 cal/ok * banan 100g/ 1/ 0,3 / 23,5 / 96 cal /daj jabłuszko *serek topiony 10 g / 1,35 / 2,7 / 0,12 / 30 cal /wywal *ser żółty 20g / 5,58 / 4,58 / 0 / 63,8 cal/zbędny *szynka 20g / 3,40 / 4 / 0,18 / 51 cal/ok daj wiecej Dodaj oliwę z [...]

[...] kurczaka 2 plasterki warzywa mleko 0,5% 300g razem: 560-kcl 37-b 18-t 58-ww Trzeci posilek: -jest to ostatni posilek przed treningiem. ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 100g ser bialy chudy 135g slonecznik 10g orzechy wloskie 10g rodzynki 10g oliwa z oliwek doslownie kropelka ;] razem: 650-kcal 39-b 16-t 85-ww ~30min przed treningiem 1/2 banana [...]

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto. 7:00 Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Ser twarogowy chudy 75 Oliwa z oliwek 10 Ok 9:40 Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 60 Pomidor 50 Więcej warzyw, zamiast szynki proponuję pierś z kurczaka 12:35 Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy [...]

[...] Pierś z kurczaka/ryba, ryż brązowy, sałata warzywna? V) 17:00*17:30 (po trningu) Pierś z kurczaka, ryż biały, sałata warzywna? VI 20:00 makrela wędzona VII kolacja 22:00 ser twarogowy chudy coś jeszcze można dodać ? moze cos do ostatnich posiłków bo tak jakos mało ?? czy wystarczy? Zmieniony przez - darko89 w dniu 2009-01-06 17:08:46 [...]

Rozpiska na 2200 kcal (jak będzie za mało to najwyżej dodam węgle) B: 660 kcal = 165 g WW: 1100 kcal = 275 g T: 440 kcal = 110 g 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml &#8211; 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram &#8211; 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy [...]

. DOPIESZCZE DIETE Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 //// OK 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22 32.1/52.5/23.7 3. Chleb zytni razowy [...]

Nie potrafiłem sam więc poprostu zerżnąłem od innych. Już drugi tydzień leci a ja odkładam rozpoczęcie tej diety:/ Brak słów poprostu... Więc co o tym myślicie? Ma sie to zamknąć w 3500kcal. Śnadanie: 7.00 b/tt/ww/kcal Płatki owsiane 6,65/3,36/79,9/372 Mleko 0,5% 250ml 5,25/0,75/7,65/100 Ser Gouda 64kcal Szynka z piersi indyka kurczaka 20 [...]

[...] I OK 250ML 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla ser poltlusty 50 gram DAJ MNIEJ GODU POWIEDZMY 30G A DORZUC POLTLUSTY ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 godzina 15:00 lub 15:30 Ser biały 200 gram - CHUDY oliwa z oliwek 10 ml mleko 200 [...]